fremmer beinmineralisering, to prosesser som er essensielle for sterke bein. Mangel kan føre til redusert beinmasse, økt risiko for brudd og kroniske smerter.
• Ideell form: lett absorbert magnesiumglycinat eller magnesiumcitrat.
• Anbefalt dose: 300 til 400 mg per dag for voksne.
• For maksimal effekt: kombiner med kalsium og vitamin D.
• Spis mer nøtter (mandler, cashewnøtter), frø (gresskar, solsikke) og grønne bladgrønnsaker som spinat og mangold.
Tips: Unngå isolert kalsiuminntak uten magnesium; overflødig kalsium kan forårsake forkalkning av ledd og vev.
fortsetter på neste side
Magnesium forbedrer insulinfølsomheten og glukosemetabolismen. Lave nivåer
